坚持步行的11大好处

# 生态与健康 2018-07-01 13:08 点击：

　美国出版的《走路！不要跑步》一书中列达扫尖轨毕芝协老地，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步划压芝执考存朴厌匠芒，速度较快扛达毕而在夹托光有地，双臂摆动吉至至考灰朴此页至光，抬头挺胸。

　　不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

　　目前已有许多研究证实达有劣死此协劣至巩光，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

　　头脑——促使脑部释放内啡肽划式页式贞芒吉达达匠，使心情愉悦。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

　　背部——加强背肌力量师轨机场列列轨此场亚，且对背部伤害较小。

　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练芒耳尖扛刑扛页老而臣，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　　一周步行三个小时以上协协朽耳寺朴邪地而考，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

　　一周三天劣迈邪考轨达再巩扫夹，每次步行45分钟以上臣厌在扛巩过轨芒扩灰，可以预防老年痴呆。

　　一周步行７小时以上师巩芒死死尘页划达吉，可以降低20%的乳腺疾病罹患率尘夹至朴吉百师扫列老，对II型糖尿病有50%的疗效。

　　1.步行能增强心脏功能亚夹有老成百扫执刑老，使心脏慢而有力。

　　2.步行能增强血管弹性再过师邪刑西老死朽百，减少血管破裂的可能性。

　　3.步行能增强肌肉力量朽夸朴朴列贞巩再师执，强健腿足、筋骨芒划过式扩亚臣灰老毕，并能使关节灵活厌至划夸机共耳列扩页，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　4.步行可以增强消化腺分泌功能耳老吉师臣百协芒页劣，促进胃肠有规律地蠕动耳西执夹轨西过亚考圾，增加食欲朴灰贞扫扩划圾扣灰夹，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　5.在户外新鲜空气中步行页达师过芒执协过至压，大脑思维活动变得清晰、灵活扬臣芒式尘吉刑过亚扫，可有效消除脑力疲劳达动吉共考考朴式轨芒，提高学习和工作效率。据有关专家测试厌夸扩场贞朴芝页有寺，每周步行三次夸寺死共协扩此列过毕，每次一小时迈至此页老列而此灰邪，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比列地巩百扫至吉朽匠权，前者反应敏锐扛夸扩至光刑至压刑巩，视觉与记忆力均占优势。

　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式再权扩权共扩列扫而机，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定老百厌式死页百扛劣存，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时劣夹扫此在扫存有地圾，以轻快的步伐散步15分钟左右死扛共尖而扬耳西扩页，即可缓解紧张臣百尖扩场死列达存过，稳定情绪。

　　7.定时坚持步行死光存权而共在机扛地，会消除心脏缺血性症状或降低血压达师夺扬光托在夺而死，使人体消除疲劳存成共贞式西过协而式，精神愉快协此劣成寺朴师存朽夹，缓解心慌心悸。

　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积圾成权地列划至动达师，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。