钟南山院士的养生呼吸法

  健康从学会呼吸开始

 

忙完一天的工作,可以用三两分钟进行下深呼吸,以便让自己卸下一天的疲劳感,使身心进入到安宁的状态。

  这种深呼吸减压法,不仅调节心态,而且能够调节心律,对降低血压也有帮助。

  呼吸时,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓会自然地上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟,之后再慢慢地呼气,然后再开始新一次的呼吸。

  这种深呼吸减压方法的要点,一是不要大口呼吸,要平静地一呼一吸,二是要深,安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起来。

  深呼吸助人减压,缓解绷紧的神经,由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。

当然,前提一定要在空气良好的环境进行。


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