骨骼好、精神好,每天一次健身操,让气血传遍全身

[导读]:这套健身操让我们全身都得到了锻炼,还能缓解各种病痛,非常实用和有效,大家千万不要错过,收藏起来学一学,对身体健康大有益处!同时也推荐给更多好友一起来学习吧~
 

  万病源于堵,推荐大家试试下面这套健身操,十分钟让气血传遍全身,肩颈、脖子、脊椎、心肺、肝肾的问题一次性解决,让你骨骼好、精神好、身体棒!

  手抓毛巾拉伸运动

  站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端,慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。

  拉伸脊椎缓疲劳

  

  双腿向前伸直并拢,紧绷,脚尖向着身体的方向回勾,脚跟蹬地。同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。

  保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

  提肩松膀护肩颈

  

  站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

  如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。

  撞击丹田5分钟

  

  用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。

  撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可以强身健体。

  有三类人群禁忌撞丹田:

  1、孕妇及腹部有较大手术的人;

  2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;

  3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

  早晚腹式呼吸

  

  端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

  缓解肩膀酸痛

  

  买一只擀面杖,时常放在脚下来回地擀,每天10~15分钟。

  如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地散开,坚持做还可以减肥瘦身。

  瑜伽蝴蝶式促血液循环

  

  双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

  两腿一分补肝肾

  

  把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。

  注意事项

  练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

  脚趾回勾膀胱经排毒

  

  双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。

  越是够不到,越说明你的毒素堆积多,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

  按揉印堂清头明目

  

  用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。

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  拍拍手养心

  

  自然简单地拍手,就可以很好地养心护心。可以在早上,也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行,十几分钟更好。

  拍手,能激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。

  滚揉后溪穴远离老花

  

  如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。

  在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来,对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。

  揪揪头发不生白发

  

  用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上。

  向上牵拉两鬓头发7次,再用双手握住全部头发上拉7次,能使人气血畅通,延缓白发生长。

  注意事项:

  向上牵拉头发时,不能硬拽,要顺势轻轻上提。

  饭后徐行摩腹强胃肠

  

  食后半小时后徐行百步多,并摩腹。

  按摩腹部的方法是:双手自上而下反复轻推腹部,能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。

  早晚腹式呼吸安神益智

  

  端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

  这套健身操让我们全身都得到了锻炼,还能缓解各种病痛,非常实用和有效,大家千万不要错过,收藏起来学一学,对身体健康大有益处!同时也推荐给更多好友一起来学习吧~

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